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21 de Junio de 2019

Programación del período transitorio para la temporada 2019-20


La temporada, si no cambian en la federación, comenzará probablemente el 1 de septiembre para los juveniles de 1ª, 8 de septiembre para cadetes e infantiles autonómica y 15 de septiembre para alevines autonómica y benjamines de primera. Por tanto, el comienzo más probable para los entrenamientos de la próxima temporada será el siguiente:

Juvenil de primera: 1 de agosto. 9.00 horas

Cadete autonómica: 1 de agosto 9.00 horas

Infantil autonómica: 12 de agosto a las 10.00

alevín autonómica: 19 de agosto

Benjamín de primera: 19 de agosto

El resto de categorías comenzará en septiembre y se avisará con antelación.

No obstante, recomiendo volver a ver este artículo más adelante por si hubiera algún cambio. 

¿Quienes son los jugadores que deben acudir a los primeros entrenamientos?

- Todos aquellos que se sientan capacitados para jugar en la categoría. 


CONSEJOS PARA EL PERÍODO TRANSITORIO DE VERANO

Descanso total hasta el 14 de julio

 

ASPECTOS A TENER EN CUENTA

·         Nunca deben aparecer agujetas. Para ello empezar muy poco a poco y mantener una progresión adecuada en volumen de trabajo (tiempo) e intensidad en los esfuerzos.

·         Alguno de los días de entrenamiento, se pueden sustituir por otro tipo de ejercicio, como partidillos de baloncesto, tenis, etc., pero sin mucha intensidad y realizando siempre un calentamiento adecuado. No sustituir más de 3 entrenamientos.

·         También es muy importante nadar mucho, siempre que podáis. Trabajar el tren superior (abdominales y ejercicios de fuerza-flexiones, etc.)

·         Prestad mucha atención al peso. Procurad mantener dietas equilibradas.

·        ¡¡¡IMPORTANTE!!!   Procurad poneros de vez en cuando las botas, aunque sea en casa, para que los pies se acostumbren al roce de las mismas y evitar rozaduras en pretemporada. Si estamos siempre con chanclas o descalzos acostumbramos al pie a no rozar y luego vienen los problemas. Una rozadura puede fastidiarte toda una pretemporada.

 

Primer día de entrenamiento (15 de julio)

§ 10´ de carrera muy suave (1,5 Km. Aprox.)

§ 10´ de paseo

§ 10´ carrera muy suave (1,5 Km. Aprox.)

§ 10´ de estiramiento (Flexibilidad y elasticidad)

§ 10´de paseo

 

Segundo día:

§ 10´ de carrera muy suave (1,5 Km. Aprox.)

§ 10´ de estiramiento (Flexibilidad y elasticidad)

§ 12´  carrera muy suave (2Km.Aprox.)

§ 20´ de estiramiento (Flexibilidad y elasticidad) y fuerza: abdominales (50) y flexiones de brazos (2 series de 10)

§ 10´ de carrera suave (1,5 Km. Aprox.)

 

 

Tercer día: Descanso

 

4º día:

§ 12´ de carrera muy suave (2 Km. Aprox.)

§ 10´ de estiramiento (Flexibilidad y elasticidad)

§ 12´ de carrera muy suave (2 Km. Aprox.)

§ 20´ de estiramiento (Flexibilidad y elasticidad) y fuerza: abdominales (5series de 15o lo que es lo mismo5x15=75) y flexiones de brazos (2 series de 12)

§ 10´ de paseo con estiramientos

 

5º día

§ 15´ de carrera muy suave (2,5 Km. Aprox.)

§ 10´ de estiramiento (Flexibilidad y elasticidad)

§ 10´ de paseo

§ 15´ de carrera muy suave con ejercicios dinámicos de vez en cuando (2 Km. Aprox.)

§ 10´ de abdominales superiores e inferiores (8x15=110)

§ 10´ de paseo con estiramientos

 

6º y 7º día: Descanso

 

8º día:

§ 10´ de calentamiento

§ Un partido de tenis, padel, etc. sin mucha intensidad o algún deporte alternativo, que no sea fútbol o deportes incompatibles

§ 10´de estiramiento

 

9º día:

§ de 15´ a 20´ de carrera suave (3 Km. Aprox.)

§ 10´de estiramiento (Flexibilidad y elasticidad)

§ 20´ de estiramiento (Flexibilidad y elasticidad) y fuerza: abdominales (6x20=120 abdominales + 3x15 flexiones de brazos, alternando unas con otras)

§ 15´ carrera con ejercicios dinámicos de vez en cuando (saltos, torsiones, etc. 3 Km. Aprox.)

§ 10´ de paseo con estiramientos

 

10º día: Descanso

 

11º día:

§ 15´ de carrera muy suave (2,5 Km. Aprox.)

§ 10´ de paseo

§ 15´ carrera con ejercicios dinámicos de vez en cuando (saltos, torsiones, etc. 3 Km. Aprox.)

§ 25´ de estiramiento (Flexibilidad y elasticidad) y fuerza: abdominales (8x20=160 abdominales + 4x15 flexiones de brazos, alternando unas con otras)

§ 10´ de paseo con estiramientos

 

12 día:

§ 15´ de carrera muy suave (2,5 Km. Aprox.)

§ 10´ de paseo

§ 20´ de carrera suave con ejercicios dinámicos de vez en cuando (3 Km. Aprox.)

§ 25´ de estiramiento (Flexibilidad y elasticidad) y fuerza: abdominales (8x20=160 abdominales + 4x15 flexiones de brazos, alternando ejercicios, pectorales, triceps, etc)

§ 10´ de paseo con estiramientos

 

Dos días de descanso (sábado y domingo):

 

 29 de julio

§ 15´ de carrera muy suave (2,5 Km. Aprox.)

§ 10´ de paseo

§ 20´ de carrera suave con ejercicios dinámicos de vez en cuando (3 Km. Aprox.)

§ 25´ de estiramiento (Flexibilidad y elasticidad) y fuerza: abdominales (8x20=160 abdominales + 4x15 flexiones de brazos, alternando ejercicios, pectorales, triceps, etc)

§ 10´ de paseo

 

30 de julio:

§ 15´ de carrera muy suave (2,5 Km. Aprox.)

§ 10´ de paseo

§ 20´ de carrera suave con ejercicios dinámicos de vez en cuando (3 Km. Aprox.)

§ 25´ de estiramiento (Flexibilidad y elasticidad) y fuerza: abdominales (8x20=160 abdominales + 4x15 flexiones de brazos, alternando ejercicios, pectorales, triceps, etc)

§ 10´ de paseo con estiramientos

 

Para los que empiecen más tarde

Mantener una línea de progresión adecuada según vuestro estado de forma, sin agobiarse, hasta el comienzo de la pretemporada. 

 

Como veis, los ejercicios son un poco repetitivos. Podéis variar un poco y sustituir por otros que ya conozcáis. También es bueno variar recorridos y superficies del suelo (tierra, asfalto, playa, etc.)

Si jugáis a fútbol procurad realizar algunos ejercicios de calentamiento previos. Si no queremos llegar con molestias No chutéis fuerte sin calentar antes.

No os saltéis muchos entrenamientos porque si no lo pasaréis mal en pretemporada.

 FELICES VACACIONES


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